失敗すると「全部ダメ」に見えてしまう不思議
ちょっとした失敗で「もう全部ダメだ」と思ったことはないだろうか。
たとえば、テストで一問間違えただけで「自分は頭が悪い」と感じたり、仕事で小さなミスをしただけで「もう信用がなくなった」と考えてしまうことがある。
こうした考え方には心理学で名前がついている。
「白黒思考」あるいは「全か無か思考」と呼ばれ、物事を成功か失敗か、極端に分けてしまうクセのことだ。
一部がうまくいかないと「全部が失敗」と見なしてしまう。
実際にはグレーの部分が多いのに、つい極端に考えてしまうのである。
日常でよくある白黒思考の例
- 仕事で書類に小さなミスを見つけると「この仕事は台無しだ」と落ち込む
- 試験で1問間違えると「自分はもうダメだ」と感じる
- 料理で少し焦がしてしまっただけで「今日は全部失敗」と思う
- メールで誤字を見つけると「やっぱり自分は不注意だ」と落ち込む
これは決して特別なことではない。
心理学では、真面目で責任感のある人ほど陥りやすいとされる。
アメリカカの精神科医アーロン・ベックは、うつ病の患者を観察する中でこうした認知の偏りを発見した。
のちに認知行動療法（CBT）の中核概念として用いられ、日常生活でも誰にでも起こり得る思考パターンだとわかっている。
失敗をラクに捉えるコツ
失敗は失敗として認めつつ、全体と混同しないことが大切だ。
「全部ダメ」と思い込む必要はなく、あくまで一部分の出来事に過ぎないと捉えることが心を軽くする。
例えば、仕事で書類のミスを見つけても「一部を直せばいいだけ」と考えるだけで、負担はずいぶん軽くなる。
私自身はずぼらな性格なので、「まあ失敗は失敗、それだけの話」と片付けてしまう。
しかし、このくらいの軽さで考えられると、心がずいぶんラクになる。
真面目で完璧主義なタイプの人も、「失敗は失敗、一部分のこと」と意識するだけで、日常のネガティブ思考を少し和らげることができるかもしれない。
心理学的に根拠のある考え方を少し借りるだけでも、日常の小さなネガティブに気づきやすくなる。
「自分は白黒思考にハマっていないか？」と意識することが、思いがけず心の軽さにつながるのだ。
失敗は勉強だと思えば前に進むには十分な価値があると思う。
