大きな夢も、小さな一歩から。毎日の小さな成功が、やがて大きな自信になる。
成功体験が脳に与える影響
人間の脳は成功体験に対してドーパミンという快感物質を分泌する。
このドーパミンはやる気や集中力を高め、さらに行動を続ける原動力になる。
実際、心理学の研究でも、成功体験を積み重ねることが自己効力感を育て、行動変容に繋がることが確認されている。
この考え方は「スモールウィン効果（small wins）」として知られ、大小問わず勝利体験の積み重ねがやる気の連鎖を生むとされている。
小さな目標設定でモチベーションを保つ
いきなり大きな目標を立てると、遠すぎて達成感を感じにくい。
それに比べ、小さな目標を設定すれば、達成の喜びをすぐに味わえる。
たとえば毎日5分だけ本を読む、簡単なストレッチをする、仕事のメールを1通片付ける。
こうした小さな成功体験が積み重なり、自信を育てる。
また、達成感が次の行動への原動力になるため、継続がしやすくなる。
ゆるくても続けることが大切
大事なのは、無理をしないことだ。
目標が大きすぎて続けられなければ意味がない。
続けることそのものが価値だから、必要ならもっと小さな目標に調整してよい。
人生は散歩に似ている。
ゆっくり歩いても、毎日続ければ遠くまで行ける。
焦らず、のんびり気ままに、マイペースを守ることが肝心である。
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